各位愛美MM不要吝嗇櫥柜里的小毛巾，跟著小編一起進(jìn)暖氣房體驗不一樣的快速減肥操。記住，不是保健球，也不是啞鈴，是實(shí)用廉價的毛巾哦!不信的和迫切想要瘦身的MM們都快來看一看哦，機(jī)不可失咯!
形體擠壓式
塑形攻略：腹部嗎，下背部，腿部
1.身體仰面躺于地面，將毛巾分別墊于雙腳腳 后 跟之下， 雙手自然放于身體兩側(cè)，使得頭部和臀部位于同一直線。
2.收緊腹部，壓緊臀大肌，慢慢抬離臀部，腳跟向下壓毛巾，使得臀部大腿距離地面數(shù)英尺，將雙腳盡可能的往外擴(kuò)展。
3.然后慢慢的將雙腳盡量往里慢合攏，同時放下臀部。
4.雙腳并攏后，將腳盡量往身體方向回縮，膝蓋彎曲90度，呈拱橋式。
5.將雙腳慢慢往前伸直，回到初始位置，完成一次動作練習(xí)。
6.重復(fù)練習(xí)15次，練習(xí)過程中始終保持臀部抬離地面。
腹部下擺式
塑形攻略：腹部，斜側(cè)肌，腿部
1.仰面朝上，平躺于地面，雙腳并攏。
2.將一塊毛巾墊于雙腳之下，雙手向兩側(cè)伸展，與肩膀成同一直線。
3.保持腹部緊收，上身不動，雙腳并攏，盡可能快的將雙腳向右移動。
4.慢慢的將雙腳劃回中心，繼而盡可能快的想左移動雙腳，回到中心。
5.完成一次動作練習(xí)，重復(fù)練習(xí)12次。
完美滑翔式
塑形攻略：手臂，背部，三頭肌，胸部，臀部
1.面部朝下，平躺于地面，雙手向頭頂前方伸展，手肘微微彎曲。
2.手心向下，雙手心下各放一毛巾。
3.收緊腹部，胸部抬離地面，雙手慢慢往身體方向移動，雙手肘彎曲向外，手心置于胸前。
4.胸部向下擠壓。
5.放松，回到初始位置完成一個動作，重復(fù)練習(xí)此動作15次。
斜峰式
塑形攻略：手臂，背部，三頭肌，腹部，斜側(cè)肌，臀部，腿部
1.以平板式作為初始位置，將毛巾墊于雙腳尖之下。
2.保持雙腿并攏，雙手臂微微彎曲，將雙腳移至身體右外側(cè)，使雙膝置于右手肘之右。
3.移動至初始位置，重復(fù)移動雙腳至身體左外側(cè)，回到初始位置。
4.完成一次動作練習(xí)。重復(fù)練習(xí)10次。
滑跑式
塑形攻略：腹部，臀部，腿部
1.雙腳分開，與肩同寬，兩毛巾分別墊于雙腳之下，雙手置于身體兩側(cè)，手臂向前彎曲90度。
2.保持腹部緊收，慢慢將左腳滑動向前，雙膝彎曲90度，右腳腳尖踮地同時右手臂向上，左手臂向后，(手肘依舊彎曲)猶如跑步姿勢。
3.保持此動作1分鐘。
4.換手腳姿勢重復(fù)練習(xí)。
生活簡易毛巾瘦身法一：
只要將毛巾折好，放在頭上走路，就能夠變 瘦，簡單輕易吧!走路時記得不要讓毛巾掉下來，因為這樣能讓你緊張，帶來壓力，脂肪就能夠分解。
步驟1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，并預(yù)備一條毛巾。
步驟2、將毛巾對折，用雙手抓住兩端。
步驟3、將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺，然后再回到向上伸直的動作
步驟4、將雙手向左側(cè)移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺，然后再回到向上伸直的動作。
步驟5、可交互做4次
生活簡易毛巾瘦身法二：
筆直站立，雙腿分開，雙腳與肩同寬，雙手分別抓住毛巾兩端：
1. 收腹、收臀、挺胸抬頭，雙臂舉起到最高限度，稍微向后傾，左右擺動。擺動時雙臂一只彎曲一只要保持筆直。這個動作可以鍛煉后背的肌肉線條。
2. 雙臂平舉到正前方后，向左或向右轉(zhuǎn)動，兩臂一只彎曲一只要保持筆直，在轉(zhuǎn)動過程中胯部和臀部不可以隨著轉(zhuǎn)動，腰部帶動肩膀轉(zhuǎn)動。這個動作可以鍛煉你的腰部線條。
宜朵毛巾，朵彩相伴！歡迎訂購：13931356760李經(jīng)理 www.dyerlogue.com
|
